«Ночное обжорство — аспект психологический!». Проблемы на работе, общение с людьми, домашние хлопоты и забота о семье выматывают.
Поэтому вечером, когда все дела уже сделаны, появляется неконтролируемое желание побаловать себя чем-нибудь вкусным и забыть про похудение.
Холодильник притягивает к себе магнитом, и сопротивляться соблазну очень сложно.»Ночное» питание, которым страдают женщины с избыточным весом и «совы».
При возникновении «ночного голода» стакан воды или горячего чая без сахара, выпитый маленькими глотками, вполне эффективно решает эту проблему.
Оказывается, умеренно заполненный желудок имеет объем около 1 л, но может растягиваться и вмещать 2–5 л (!). Так зачем его растягивать? «Ночное питание» — это скорее психологический аспект, а не физиологический.
♦ Твердая пища, непрокрученная, то есть мясо, грубоволокнистая клетчатка и подобные продукты могут находиться в желудке от 2 до 8 часов. Так что не надо бояться умереть с голоду.
♦ Другое дело — рафинированные продукты (печенье, сдобные булочки), которые усваиваются мгновенно и возбуждают аппетит за счет неусвоения жиров.
Поэтому если человек ест часто, да еще рафинированную пищу, жировая ткань у него остается невостребованной и «застревает в теле». Для качественного похудения я предлагаю выполнять следующие три условия:
1. обязательная ежедневная физическая нагрузка, лучше утром — еду надо заработать и еду надо отработать (после еды — не ложись!);
2. изменение распорядка дня для нормализации ночного сна;
3. соблюдение эффективного режима приема пищи, обеспечивающего ее полноценное усвоение (не спеши во время еды) и утилизации (кишечник должен опорожняться регулярно).
♦ Для этого необходима грубоволокнистая клетчатка и обильный питьевой режим — не меньше 3 л в сутки). Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!