Со всех углов нам твердят диетологи, что это есть нельзя, это нельзя, а может, всё можно, если знать как? Всем привет!
Не знаю, как у вас, а у меня программы с доктором Мясниковым смотрят всей семьёй. Ведь действительно, редко можно встретить человека, который имеет такой опыт и доходчиво может объяснить сложные вещи.
И в одном из выпусков он осветил тему, что деление на вредные и полезные продукты, ошибочно.
Есть лишь неправильное пищевое поведение, с которым мы живём и, которое, молодые мамочки сегодня прививают с детства, а потом мы видим кучу проблем со здоровьем и детей с приобретённым сахарным диабетом и ожирением.
Есть 4 основных правила, которых, по словам доктора, нужно придерживаться в своей жизни, чтобы оставаться в хорошей форме до глубокой старости. Читайте ниже 👇.
1. Не исключать макронутриенты из своего меню
Все продукты у нас состоят из макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Исключение хотя бы одного из них, может привести к серьёзным проблемам.
Именно поэтому большинство врачей, не приемлют белковые, углеводные или жировые диеты. Везде должен быть баланс.
Основную часть рациона должны составлять сложные углеводы: злаковые, продукты из цельного зерна и овощи. Фрукты — неотъемлемая часть здорового рациона.
Всё это должно составлять примерно 40% нашего меню. Около 35%- 40%, должно приходиться на жиры, а остальное — белок.
Важно! Лучший жир — это жир, который течёт. Обогатите свой шкаф нерафинированными растительными маслами и увидите, как изменится ваша кожа и в целом физическое состояние.
2. «Не выкатываться из-за стола»
Именно так ест 80% нашего населения. Люди наедаются до отвала и вместо того, чтобы насытить себя энергией, не знают, как работать после плотного обеда, ведь хочется спать.
Помните, еда должна давать вам энергию, а не забирать её. Если после обеда вам хочется прилечь, стоит пересмотреть своё питание, там явно что-то не так, а возможно, есть и серьёзные проблемы со здоровьем.
Правило, что из-за стола нужно вставать с лёгким чувством голода, ещё никто не отменял, и оно действительно работает.
Всё дело в том, что чувство сытости управляется гормонами, а чтобы они выработались и сигнал поступил в мозг, нужно время, около 15-20 минут.
3. В холодильнике постоянно должна быть клетчатка
Это то, о чём люди вечно забывают. Именно эти грубые волокна благоприятно воздействуют на ЖКТ и увеличивают общий объём пищи.
Следовательно, мы насыщаемся быстрее, а калорийность того же обеда, снижается в разы. И снова мы обращаем внимание на овощи, фрукты, отруби и злаки.
4. Помнить, что полезно всё
Да, именно так, любой продукт может быть и полезным, и вредным одновременно. Если человек, основную часть времени, питается здоровой пищей, а иногда позволяет себе съесть: кусок торта, булку, колбасу и т.д., это не нанесёт вреда здоровью.
А вот если вы питаетесь сосисками, булками и пельменями, иногда вспоминая про здоровую еду, то о здоровье, здесь и речи быть не может.
Придерживаясь этих постулатов, да ещё и добавляя движение в свою повседневную жизнь, вам никакие диеты не понадобятся, вы будете всегда в отличной форме.
А радость жизни будет добавлять не очередная конфета, а новые увлечения и знакомства, которые появятся просто потому, что вам нужно будет куда-то девать столько энергии.
Когда люди смогут это понять, в больницах не будет очередей, а аптеки, которые работают сегодня на каждом углу, станут абсолютно ненужными.
И я с ним полностью в этом согласна. А как вы считаете? Буду рада, если напишете в комментариях своё мнение👇😊
Если было полезно, поддержите статью лайком и обязательно подписывайтесь на канал, впереди ещё много интересного.
Вся информация статьи носит ознакомительный характер и не является призывом к действию, любые изменения рациона должны согласовываться со специалистом.