Что могут сделать 5 грецких орехов в день для вашего здоровья?

Те, кто ведёт здоровый образ жизни и следит за питанием, наверняка уже не раз слышали о пользе орехов.

Говорят, они способны зарядить энергией, снизить риск различных заболеваний и даже избавить от депрессии.

Грецкие орехи приносят организму огромную пользу, и совершенно не зря их называют суперфудом.

Они могут служить отличным перекусом, ведь эти орехи очень калорийны, такой перекус способен поменять в вашем организме многое.

В ядрах молодых грецких орехов содержится в 50 раз больше витамина С, чем в цитрусовых.

Если взять более зрелый орех, то в нем увеличивается содержание витаминов, А, Е, В, а также калия, фосфора, железа, кальция.

5 причин есть грецкие орехи каждый день - фото 1

Также грецкий орех является источником растительного белка и полиненасыщенных жирных кислот.

Новое исследование, проведенное в Йельском университете, демонстрирует удивительную выгоду от добавления только 56 граммов грецких орехов в день для вашего рациона. Исследователи выбрали 46 взрослых в возрасте от 30 до 75 лет.

У всех участников был индекс массы тела (ИМТ) выше 25 и окружность талии не менее 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин.

У всех участников был повышен риск метаболического синдрома, который является фактором диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Половине участников была назначена диета, которая включала 56 граммов очищенных грецких орехов.

Другой половине была дана диета, которая не включала грецкие орехи. Результаты показали, что люди на диетах с орехами показали улучшенную функцию в эндотелиальных клетках, которые составляют внутреннюю оболочку кровеносных сосудов.

Смотрите также:  Кишечник и печень быстро очистятся, уйдёт лишний вес, стабилизируется уровень сахара в крови и не только

Эти клетки помогают с свертыванием крови и образованием новых клеток крови, а также регулируют воспаление и контролируют кровяное давление.

Ведущий автор исследования, д-р Дэвид Кац, говорит: «Наша теория заключается в том, что если к диете добавляется очень питательная, насыщающая пища, такая как грецкие орехи, есть две выгоды: преимущества этого богатого питательными веществами добавления и удаления менее питательных продуктов ».

Итак, теперь, когда вы знаете, выходите, возьмите мешочек с грецкими орехами и Ваше сердце будет благодарить вас за это.

Источник