9 продуктов, которые мешают заснуть. Не думала, что именно в них может быть проблема!

Люди, которые работают по ночам, мало двигаются, находятся в стрессе или заболели, нередко имеют проблемы со сном. Они усугубляются с возрастом, усиливаются при физическом дискомфорте. Среди рисков бессонницы употребление некоторых продуктов. Что необходимо исключить из рациона, чтобы решить проблему.

Кофеин

Вещество, присутствующее в чае, кофе, шоколаде, стимулирует центральную нервную систему. Оно помогает бодрствовать, придает энергию. В больших количествах кофеин влияет на время засыпания, качество сна. Во второй половине дня необходимо ограничить его потребление.

Печенье и пирожные

Использование вечером продуктов, содержащих большое количество сахара и жира, вызывает кислотный рефлюкс, повышает уровень инсулина. Все это ухудшает ночной отдых, мешает восстановлению организма.

Алкоголь

Спиртные напитки усиливают нарушения сна, связанные с дыханием. Они снижают уровень насыщения кислородом, провоцируют храп. Алкоголь изменяет циркадные ритмы, способствует бессоннице.

Белый хлеб

Продукт, изготовленный из очищенных злаков, имеет высокий гликемический индекс, увеличивает уровень глюкозы в крови. Исследования доказали связь между использованием простых углеводов и сокращением продолжительности сна.

Сладости

Десерты, выпечка, конфеты содержат большое количество сахара и насыщенных жиров. Их употребление приводит к заболеваниям сердца, ожирению, диабету 2 типа. В результате человек часто просыпается, не может за ночь полноценно восстановиться.

Вяленые продукты

При их изготовлении в качестве консерванта используют соль, которая способствует росту артериального давления. Такое состояние повышается риск бессонницы, затрудняет засыпание.

Смотрите также:  Попробуй это волшебное средство при варикозе и тромбозе! Только 2 простых ингредиента

Жареная пища

Продукты, прошедшие подобную обработку, дольше перевариваются. Если их употреблять вечером, возникнут проблемы пищеварения, которые влияют на качество сна.

Фаст-фуд

Многие блюда быстрой кухни готовят с использованием избыточного количества соли, сахара, насыщенных жиров. Их частое употребление влияет на здоровье, провоцирует бессонницу.

Пасленовые

Помидоры, картофель, перец и баклажаны содержат вещество соланин, обладающее стимулирующим действием. Оно работает как яд для насекомых. Если эти овощи употреблять в больших количествах, солонин может быть токсичным для человека, вызвать нарушения сна.

Источник