Прощай, целлюлит! 5 упражнений на пути к избавлению от ненавистной «апельсиновой» корки

С проблемой целлюлита знакомы не только женщины в теле, но и стройные представительницы слабого пола. Видоизменения в подкожной жировой ткани могут появляться в разном возрасте и при любом весе.

В борьбе с целлюлитом эксперты советуют исключить из своего рациона вредную еду и рекомендуют начать активно заниматься спортом.

Физические упражнения действительно очень важны, так как налаживают микроциркуляцию и лимфатический отток.

Спортсмен, чемпион-бодибилдер и фитнес-инструктор Valentin Bosioc выделяет 5 самых эффективных упражнений, которые помогут положить начало борьбе с целлюлитом.

1. Выпады

Выпады очень хорошо укрепляют ягодицы. Чтобы выполнить это упражнение правильно, необходимо спину сохранять в ровном положении, а корпус держать перпендикулярно полу.

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах, максимальный шаг вперед одной ногой и легкое касание пола второй. Вернитесь в сходное положение и повторите упражнение.

Выполняем 3 подхода по 15 раз на каждую ногу. Если данное упражнение вам кажется легким, добавьте утяжелители.

2. Упражнение «Раскладушка»

Лежим на боку, одна рука упирается в голову, а вторая в бедро. Ступни сводим вместе, колени полусогнуты.

Разводим колени в стороны и фиксируем в развернутом положении на несколько секунд. Выполняем 3 подхода по 10 раз на каждом боку.

3. Приседания на одной ноге

В данном упражнении необходимо сохранять равновесие. Если это вызывает у вас сложности, то придерживайтесь за стену.

Смотрите также:  Вопрос, который мучает всех женщин: стоит ли избавляться от нежелательных волос в зоне бикини

Вначале упражнение покажется чрезвычайно трудным, но стоит потерпеть, так как эффект от него потрясающий.

Положение тела прямое, руки вытянуты перед собой, поднимаем правую ногу на 30 градусов и приседаем.

Присед должен быть медленным и максимально глубоким. Так же медленно встаём. Выполняем 3 подхода по 10 раз на каждой ноге.

4. Подъемы ног

Стоим на коленях параллельно полу, ладони под плечами упираются в коврик. Одна нога согнута, вторую сгибаем, поднимаем высоко вверх и аккуратно отводим в сторону. Выполняем 3 подхода по 15 упражнений.

5. Прыжок с приседанием

Присядьте, бедра держите параллельно полу, ноги на ширине плеч, носки отведены немного в стороны, руки на затылке, спина прямая.

Подпрыгните, задержитесь на носках на несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 10 упражнений.

Следует помнить, что одними упражнениями от ненавистной апельсиновой корки не избавиться. Для эффективности к физкультуре, помимо правильного питания, нужно добавить также кардиотренировки и массажи.

Только комплекс этот мероприятий поможет сократить видимые признаки целлюлита. А какие секреты от целлюлита знаете вы? Поделитесь с нами в комментариях!

Источник