Стресс и здоровье тесно связаны. Стресс — это реакция организма на предполагаемую угрозу или опасность. Давным-давно, когда люди охотились и собирали, наша реакция на стресс вызывалась внешней опасностью. Это был сигнал, который тело получило для высвобождения гормонов, что позволило нам проявить изобретательную реакцию и быстрое время отклика. Этот инстинкт борьбы или бегства был жизненно важен для нашего выживания.
Теперь мы в современном мире. Большинству из нас больше не нужно охотиться или собираться, чтобы выжить. Другие «угрозы» теперь активируют нашу реакцию на стресс, например, проблемы, связанные с работой, финансами и отношениями. Подробнее о том, что такое стресс, вы можете прочитать на сайте https://pro-vse.ru. Мы же расскажем о том, как он влияет на наше здоровье и благополучие.
Как стресс влияет на ваше здоровье?
Влияние стресса на здоровье может быть значительным как физически, так и эмоционально. Примите во внимание следующие эффекты, вызванные стрессом:
- Простуда, грипп, вирусы и другие болезни
- Депрессия и тревога
- Усталость
- Головные боли
- Проблемы с сердцем
- Бессонница или прерывистый сон
- Раздражительность и гнев
- Чрезмерный аппетит
- Боль
- Желудочно-кишечные проблемы
- Использование психоактивных веществ
- Проблемы с концентрацией
Как стресс влияет на иммунную систему?
Со временем последствия стресса могут накапливаться в вашем мозге и теле. Этот вид длительного или хронического стресса может ослабить вашу иммунную систему и подвергнуть вас риску различных заболеваний, от простых простуд до более серьезных болезней.
Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который попадает в кровоток. На короткое время кортизол может помочь регулировать многие естественные функции организма, включая сон, вес, артериальное давление и уровень сахара в крови. Однако при длительном стрессе уровень кортизола остается повышенным. Это может привести к воспалению и снижению количества лейкоцитов — двум проблемам, которые могут ослабить иммунную систему.
Каковы некоторые из причин стресса?
Практически все может вызвать стресс, в зависимости от ситуации и вашей способности с ней справиться. Но вот некоторые из наиболее распространенных факторов стресса:
Работа: дедлайны, требовательные начальники, сложные коллеги, офисная политика, даже преследования и дискриминация на рабочем месте — все это может держать вас в беспокойстве и страхе по ночам. Ваша работа — важная часть вашей повседневной жизни. Когда что-то не так, стресс на работе может усилиться. С другой стороны, если вы безработный, факторы стресса могут быть связаны с потерей дохода и основных потребностей, таких как еда и кров.
Деньги и финансы: счета, задолженность по кредитным картам, сборщики долгов, кража личных данных и мошенничество — даже проверка баланса вашего сберегательного счета — все это может вызвать стресс. Для большинства людей деньги — необходимость. Некоторым людям трудно сводить концы с концами. Могут возникнуть опасения по поводу покупки еды, оплаты счета за электричество, оплаты счета врача и оплаты аренды или ипотеки. Последствия стресса могут помешать выживанию и процветанию.
Бедствия и травмы: стихийные бедствия или антропогенные катастрофы и травматические события могут иметь серьезные последствия для жизни человека. Торнадо, лесные пожары, ураганы и наводнения могут привести к гибели людей, домов и сообществ. Такой стресс может быть непосильным. Стресс, вызванный травмирующими событиями, например, когда вы стали жертвой судорожного припадка или попали в серьезную аварию, также может привести к глубокому и продолжительному стрессу и проблемам со здоровьем.
Отношения и семья: дети, развод, разлука, одиночество и даже ответственность за семью могут создать стресс. Для людей, которым приходится справляться со смертью любимого человека, справляться с болезнью или ухаживать за больным членом семьи или пожилым человеком, стресс также играет важную роль в здоровье и благополучии.
Вреден ли стресс для вашего здоровья?
Некоторые формы кратковременного стресса могут быть полезными. Например, возможно, есть какой-то рабочий проект, который вы откладывали на несколько недель, а теперь должны сдать. Давление, которое вы внезапно испытываете при выполнении этого проекта, — это стресс. Этот тип стресса недолговечен. Это может повысить вашу энергию, концентрацию и уровень адреналина, чтобы вы могли делать это вовремя. Некоторые люди, которые хорошо работают в условиях стресса, понимают, как максимально эффективно использовать этот тип стресса в краткосрочной перспективе.
Подумайте о внезапном, временном стрессе в результате автомобильной аварии, которую вы только что избежали: ваше сердце колотится, а руки трясутся. Всплеск адреналина позволил думать и действовать за доли секунды. Эта инстинктивная реакция борьбы или бегства помогала спасти вас от ситуации, которая могла быть опасной.
Так что не все виды стресса вредны, но важно понимать разницу.
Советы по уменьшению воздействия стресса на ваше здоровье
При соответствующем контроле влияние стресса на здоровье может быть уменьшено. Вам могут помочь эти советы.
Определите факторы стресса: распознайте чувство стресса. Что стало его причиной? Это работа, деньги, отношения или что-то еще? Зная это, вы сможете начать справляться со стрессом здоровым способом.
Поговорите с терапевтом или консультантом: расскажите им, что происходит и что вы чувствуете. Они могут помочь определить причину стресса и предложить полезные советы, как с ним справиться.
Делайте упражнения и ведите активный образ жизни: быть более активным — один из самых простых и лучших способов преодолеть стресс. Ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой, садоводство, йога или поднятие тяжестей могут изменить ваше внимание и изменить выработку гормонов. Физические упражнения способствуют выработке эндорфина — гормона, которые заставляют вас чувствовать себя лучше и счастливее. Когда вы чувствуете себя счастливее , вы можете держать стресс под контролем. Ежедневные упражнения и движения необходимы для противодействия стрессу.
Медитируйте: медитация может снизить кровяное давление и уменьшить беспокойство и напряжение. Если вы чувствуете стресс, вы можете попробовать технику осознанности или медитации, чтобы справиться с этим.
Участвуйте в веселых занятиях: найдите хобби или возможность стать волонтером. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы переключаете внимание со стресса на что-то другое.
Последствия стресса могут привести к физическим и эмоциональным проблемам со здоровьем. Если вы столкнулись со стрессом, есть много способов справиться с этим. Вы также можете поговорить со своим врачом или терапевтом о стрессе и проблемах со здоровьем.